Must include food if you are 30 +

मनुष्य के  शरीर का मेटाबॉलिक(चयापचयी) रेट हर 10 साल में कम हो जाता है जिससे  शरीर का ऊर्जा स्तर कम हो जाता है। 30 साल का होने पर मेटाबॉलिक रेट और प्रतिरोधक क्षमता  दोनों में कमी आ जाती  है। इसके अलावा चेहरे की चमक भी कम होने लगता  है और सर के  बाल भी झड़ने लगते है। अगर आपका उम्र 30 +  है तो आज से ही अपने  भोजन में कुछ चीजे जरूर शामिल करें

तीस की उम्र के बाद एक्सरसाइज के अलावा न्यूट्रीशियस फूड खाना भी जरूरी है ताकि बॉडी को आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे न्यूट्रिएंट्स मिल सकें।

1 दूध – इसमे कैल्शियम और प्रोटीन होता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.

2 दही – इससे डाइजेशन बेहतर रहता है, बॉडी हाईड्रेट रहती है, स्किन टाइट रहती है और बाल जल्दी सफेद नहीं होते.

3- पालक – इसमे आयरन होता है, जिससे हिमोग्लोबिन का लेवल बैलेंस रहता है, और खून की कमी नहीं होती है

4- टमाटर – इसमे फाइबर और फ्लेवो नोइडस होते है, जो वजन कम करने और जॉइंट पेन से बचाव में हेल्पफुल है

5- ओट्स – इसमे बीटा ग्लुकेंस फाइबर होते है जो बॉडी में बैड कोलेस्ट्रोल बनने से रोकते है, और हार्ट प्रॉब्लम से बचाते है

6- होलग्रेन्स – इससे ब्लड शुगर नियंत्रण  रहता है. जिससे डायबटीज और ब्लड प्रेशर की संभावना कम हो जाती  है

7- बादाम – इसमे राइबोफ्लेविन होते है, जो ब्रेन को हेल्दी रखते है. भूलने की बीमारी से बचाव होता है